★☆順風~~~~逆風★☆

本文引用自happysleeping - ㊣ 運動333法則—增加睡眠的需求

利用運動讓白天消耗足夠的體力及熱量，因此可以不斷在白天累積睡眠需求，

如此方能重新找回晚上的睡眠需要，讓睡眠城堡更顯強壯堅固。

建議失眠者試試「運動333法則」：

‧每週三次

‧每次三十分鐘

‧維持心跳每分鐘一百三十下

但避免太接近睡覺的時間激烈運動，以免到了該睡覺的時間，身體還處在太亢奮的狀態，

因此建議一大早就運動，或是在睡前三小時以前，就完成當日的運動計畫。

此外，也養成規律且長期的運動習慣，除了能改善睡眠，也能增強活力、提升幸福感，有效對抗憂鬱及焦慮症狀。

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免出現生理時鐘紊亂的睡眠問題。 

1.維持固定的起床與上床時間 
    (固定的起床，尤為重要，配合早上起來照光便能重新啟動一天的開始)
2.維持固定的生活作息習慣 
3.避免早上賴床 
4.避免週末補眠 
5.維持臥室有適當的光線 
6.早上起床後照射日光15至30分鐘

多一點 色胺酸

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『色胺酸』是天然胺基酸的一種，是大腦製造血清素（Serotonin）的原料，而血清素是一種可以減緩神經活動、讓人安定放鬆並引發睡意的神經傳導物質，所以含有色胺酸的食物能使人容易入睡，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從天然食物中獲得，通常含蛋白質的食物都有色胺酸，像海鮮（魚）、肉（雞肉）、奶類食品（包括牛奶、優酪乳、乳酪等）都有豐富的色胺酸，其次是豆類與堅果類食物（其中又以葵瓜子、芝麻及南瓜子最多），此外香蕉則是富含色胺酸最多的水果，這也是之前不斷有報告指出，吃香蕉會讓心情比較愉悅，正是因為香蕉本身色胺酸含量比較高。